Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan cara yang ribet sebagaimana yang dijalani oleh kebanyakan orang. Banyak orang berhenti berusaha menurunkan berat badan dan melupakan impian berat badan ideal mereka. Padahal banyak sekali keuntungan bila anda berjaya memiliki berat badan ideal. Salah satu manfaatnya adalah terhindar dari pelbagai penyakit seperti penyakit jantung serta sangat baik pada kawalan tekanan darah, lemak, dan gula darah. Selain itu, menurunkan berat badan juga merupakan salah satu cara mengecilkan perut. Percayalah, apabila anda sudah mempunyai berat badan yang sesuai maka dengan sendirinya anda telah mengurangkan beban kehidupan anda sendiri. Program menurunkan berat badan yang berkesan merupakan gabungan mengatur pengambilan, aktiviti fizikal, dan perilaku. Inilah 17 Cara Kurangkan Berat versi digiku yang sangat mudah untuk anda terapkan:
1. Penggunaan banyak sayur dan buah
Buah dan sayur mengandungi serat yang tinggi sehingga boleh membantu melancarkan pembuangan air besar. Selain itu, buah dan sayur mengandungi tinggi vitamin dan mineral serta rendah kalori. Pengambilan sayur dan buah-buahan yang banyak tidak akan menyebabkan kegemukan kecuali alpukat, durian, dan pisang. Pengambilan buah dan sayur organik lebih baik.
2. Minum banyak air putih
Banyak minum air putih selain untuk menjaga kesihatan, boleh juga untuk menahan nafsu makan yang berlebihan. Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas dalam sehari. Air minum yang dimasak sendiri lebih baik
3. Nasi jadi kentang rebus
Nasi mempunyai kandungan karbohidrat yang lebih banyak ketimbang kentang. Jadi, gantilah nasi anda sementara waktu dengan kentang rebus. Kentang rebus biasa dikenali sebagai makanan pokok orang-orang yang sedang diet menurunkan berat badan.
4. Kurangkan pengambilan makanan berminyak
Makanan yang diolah dengan digoreng cenderung mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Oleh sebab itu, kurangkanlah secara bermakna makanan yang digoreng.
5. Elakkan minyak dengan tekanan tinggi
Gantilah minyak goreng anda dengan minyak yang lebih baik seperti minyak jagung, minyak canola, dan minyak salad. Minyak-minyak tersebut mengandungi lemak tidak tepu sehingga cenderung menyihatkan.
6. Elakkan makanan berkalori tinggi
Hindarilah makanan berkalori tinggi seperti kek-kek, ais krim, coklat, kulit ayam, gula-gula, dan sebagainya. Makanan berkalori tinggi biasanya ada pada cemilan-cemilan. Oleh sebab itu, gantilah cemilan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Jus buah lebih baik daripada cemilan berkalori tinggi, tetapi buah dan sayur yang dikunyah langsung jauh lebih baik daripada jus.
7. Memasak sendiri
Apabila anda membeli makanan, anda tidak akan dapat mengatur bahan-bahan dan pemprosesan. Jadikanlah minuman makanan anda sendiri kerana anda boleh mengawal kalori yang ada pada makanan tersebut. Selain itu, anda juga boleh memilih pengolahan makanan yang lebih baik. Makanan yang dimasak sendiri cenderung lebih sihat, berkhasiat, bersih dan cekap.
8. Makanlah dengan perlahan
Kunyahlah makanan secara perlahan dan agak lama. Hal ini dapat membantu meringankan kerja lambung dan usus sehingga mengurangkan risiko penyakit pencernaan. Selain itu, makan dengan perlahan menghalang anda menambah hidangan makan.
9. Makanlah beberapa kali tapi dengan hidangan kecil
secara umum kita mengenal waktu makan ada tiga kali, iaitu sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Sesungguhya, hal ini bukanlah peraturan mutlak. Anda boleh mempunyai kekerapan makan sampai 5 kali dengan catatan hidangan yang kecil. Yang terpenting adalah jumlah pengambilan kalori tidak berlebihan.
10. Gunakanlah peralatan makan yang lebih kecil
Ini merupakan teknik untuk menyiasati agar tidak makan berlebihan. Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk hidangan makanan terutama karbohidrat dari nasi. Gelas kecil membantu mengurangkan penggunaan jenis minuman yang mengandungi kalori tinggi. Sudu kecil boleh menahan anda cepat menghabiskan makanan di pinggan.
11. Ketepatan masa makan
Jangan pernah sekalipun untuk melewatkan waktu makan terutama sarapan. Hal ini boleh mengakibatkan balas dendam pada waktu makan yang lain. Makanlah tepat waktu. Dan perlu diingat pula, jangan makan malam lewat dari jam 7 malam.
12. Menghitung dan mencatat jumlah pengambilan kalori
Dengan tetap mengira kalori yang dimakan maka dengan mudah anda boleh mengawal pengambilan kalori. Hal ini juga boleh menghalang anda mengambil pengambilan kalori yang berlebihan. Rakaman jejak ini sebagai rekod pematuhan terhadap program menurunkan berat badan ini. Anda boleh menetapkan bila hari kemarin anda tidak boleh menahan pengambilan berlebih maka pengambilan kalori hari berikutnya harus boleh mengimbangi.
13. Catatlah makanan dan minuman yang anda makan
Pencatatan makanan dan minuman yang anda penggunaan dapat membantu untuk mengawal jenis makanan tertentu.
14. Buat senarai
Buatlah senarai makanan yang harus dimakan, diganti, dikurangkan, dan dielakkan. Tempelkan senarai-senarai itu di meja makan, peti sejuk, dan bilik anda.
15. Sukan
Selain boleh membakar lemak yang berlebihan, sukan juga boleh mengetatkan kulit dan membentuk tubuh anda. Program menurunkan berat badan tanpa sukan sama sekali cenderung menimbulkan selulit dan otot yang lembek. Pilihlah sukan yang menyeronokkan dan ringan namun mampu membakar banyak kalori seperti berenang, jogging, dan senam aerobik.
16. Tetapkan target berat badan ideal
Tetapkan berat badan ideal yang ingin anda capai. Kemudian, tulislah angka berat badan itu dan tempatkan di banyak kawasan rumah anda. Dengan begitu, anda akan selalu mengingat dan bersemangat untuk mencapai berat badan ideal tersebut.
17. Tanamkan dengan kuat impianmu dan ceritakanlah kepada banyak orang
Dengan terus membuat fikiran anda pada tujuan untuk menurunkan berat badan maka secara tidak langsung anda telah menanamkan keyakinan pada diri anda sendiri bahawa anda boleh menurunkan berat badan. Kemudian ceritakanlah akan keinginan anda itu untuk menurunkan berat badan sehingga ketika anda sendiri lupa atau menyerah maka orang-orang anda ceritakan sebelum ini boleh menjadi peringatan dan penyemangat anda.
No comments:
Post a Comment